Jingle Bells & more 1.0
9 semaine(s) / 3 jour(s) par semaine
par Papilloud Grégoire
Objectifs de ce programme de 9 semaines :
- travail technique avec des haltères et des kettlebells lourds à un seul bras
- travail technique avec deux haltères et deux kettlebells
- renforcement à chaque séance d'entraînement
- mix de wods courts, moyens et longs
Aperçu : Semaine 2 / Jour 2
1. Mobilité
- 15' GOWOD Mobility First
15'
2. Warm up
2 rounds :
- 15 Banded Pull Apparts
- 15 Banded Pull Downs
- 15/arm Banded Triceps Extensions
- 15 Long Sit Ups
6'
3. Skill
Dual Dumbbell / Kettlebell Snatch
EMOM 10’ :
- 5 Dual Dumbbell Hang Snatches
=> up tp max
THEN EMOM 10' :
- 5 Dual Kettlebell Snatches
=> up tp max
20'
4. Strength
Biceps, Triceps & Core
5 rounds :
- 5 Strict Ring Dips (3’’ bottom pause)
- 10 GHD Sit Ups
THEN 4 rounds :
- 12 Top Down Alt. Kettlebell Curls
- 10 GHD Back Extensions
20'
5. Workout
Only One
AMRAP 9’ :
- 18 Dumbbell Clean & Jerks
- 36 Double Unders
=> dumbbell = 22.5/15kg
9'
